男性のマネをして、毎日15分間左右にジャンプしてみた。1ヶ月後、自分の脚に驚いた。

現代の人々は、一日のうち立っている時間が人類史上最も少なくなっています。運動不足により、脚の筋肉の衰えを感じていませんか？最も身近な解消法はジムに通うことかもしれませんが、今回はお金をかけることなく自宅でも簡単にできる太もものトレーニングをご紹介します。

このエクササイズは若干きつめですが、専用の機械や道具を必要とせず、横になるスペースさえあれば1日わずか15分で済むというお手軽なトレーニングです。

スケーター・ホップは全身を使う動作ですが、特に太ももに効果があり、どこでも簡単にできるという手軽さが特徴のエクササイズ・メソッドです。上体を前に倒し、膝は常に軽く曲げて、この状態で左右に移動する動作を行います。軽く左にジャンプして、左足で着地しましょう。このとき右の足を左足の後ろに伸ばしてつま先を地面につけます。両手も大きく振るように意識することでトレーニング効果はさらに高まるでしょう。

この一連の動作を、最低でも1分は続けるようにしましょう。