体の中からキレイに！肺をデトックスする8つのヒント

普段、肺の健康を意識することはあまりないかもしれません。

肺は呼吸によって取り込んだ酸素を血管に送る大切な機能を果たしています。また、肺には呼吸によって入ってきた異物や細菌をキャッチし、排出する浄化機能があります。

しかし、タバコや排ガスなどの刺激、加齢や免疫低下などにより、肺機能が低下すると、呼吸が苦しくなってきたり、せきやたんが頻繁に出たり、だるさや慢性疲労を引き起こします。

肺の機能は20代から衰え始めると言います。しかし、肺機能をアップさせることは可能です。たとえば、自然の中で過ごす時間を増やしたり、健康的な食事をしたりするだけでも、肺のデトックスにつながります。ここでは、肺をキレイにし、肺の機能を高めるための8つのヒントをご紹介しましょう。

1. 空気清浄機を用意する

家の中の空気の質を良くすることで、肺をきれいにしましょう。部屋ごとに設置できる空気清浄機は、アレルギーのある方だけでなく、健康な方にもおすすめです。

2. 寝る前にハーブティを飲む

睡眠中に体は再生され、解毒されます。寝る前に無糖のハーブティを飲むと、自然なデトックスをサポートしてくれます。

3. 外で過ごす時間を増やす

新鮮な空気をたくさん吸うことは、肺の働きをベストな状態に保つのに役立ちます。できれば自然豊かな田舎、公園、森などのできるだけ新鮮な空気の中を散歩しましょう。タバコは避け、休暇中は海や山で過ごすのが理想的です。有害な毒素の吸入を減らすと、肺の再生に役立ちます。

4. 人工的な香りを避ける

芳香剤やキャンドルでいい香りを漂わせることは、家の中の空気をきれいにしていると感じるかもしれません。しかし、こうした香りには有害な化学物質が含まれていることが多く、肺を攻撃する可能性があります。また、洗剤や柔軟剤にも刺激性があります。肺をキレイにするには、使用している洗剤を自然由来の刺激の少ない製品に替えることをお勧めします。

5. 呼吸法を試す

肺の機能を改善するには、呼吸法を取り入れた呼吸訓練が効果的です。「口すぼめ呼吸」と「腹式呼吸」を併用することで、たくさんの空気を肺の中に取り入れることができます。呼吸法は、慢性肺疾患の患者や喫煙者に使用されますが、健康な人の肺をきれいにするのにも役立ちます。

6. 運動で肺を強くする

定期的な運動は、心身の健康を増進し、肺をデトックスする効果があります。ランニング、サイクリング、水泳、ダンス、ボクシング、テニスなどのスポーツが特に効果的です。早足で歩くだけでも、肺をきれいにし、強化するのに役立ちます。均等に、深く呼吸することを心がけましょう。そうすることで、肺を鍛えることができます。

7. 食生活を見直す

食生活は様々な形で肺の健康に影響を与えます。短期間のデトックスダイエットを行う場合は、3日間、新鮮な果物や野菜、軽い食べ物を中心にするとよいでしょう。

乳製品は体や肺に有害な毒素を含んでいるので、できるだけ避けましょう。

もちろん、普段から健康的な食生活を送ることは、肺だけでなく、身体全体にとって良いことです。特に肺の健康によい食べ物をご紹介します。

• ローズマリー、オレガノ、タイムなどのハーブ類
• 生姜
• ニンジン、トマト、ピーマン、マンゴー、オレンジ
• バナナなど、カリウムを多く含む食品
• グレープフルーツ、レモン
• 玉ねぎ
• ターメリック
• クランベリー

8. ハーバルスチーム

お風呂やサウナに入るだけでも肺のデトックスに効果的ですが、ハーバルスチームでハーブの薬効成分を吸入すれば、さらに効果的です。ハーバルスチームのアロマは、ユーカリやペパーミントオイルがおすすめです。お湯を張った洗面器にオイルを数滴垂らし、その上に顔を近づけ、バスタオルで頭を覆います。嬉しい副次効果としてお肌もしっとり潤いますよ。

呼吸は私たちの生命維持に欠かせない大切な体の働き。呼吸が苦しくなってから気づくのではなく、日頃から肺をデトックスする環境を整えることが大切です。肺を強化することで、呼吸が整い、生活習慣病や感染症にかかりにくい身体を作ることにつながります。

出典：deavita , sat1 , health line

プレビュー画像：© flickr/Yale Rosen