Lifehacks
ハチミツと水、マグネシウムを混ぜる。最終的かなり節約になる。
プロのスポーツ選手のみならず、ジム通いにも趣味のサッカーにもスポーツドリンクは欠かせません。汗をたくさんかいて筋肉に負担をかける時は、水分だけでなく電解質も失われバランスが崩れています。スポーツドリンクはこうした失われた電解質も補ってくれるのです。
“Can you really sweat out toxins?”#exercise #wellness https://t.co/ogEgFdA531 pic.twitter.com/uI0ShBJG6B
— Bojosi Gamontle. (@bojosigamontle) 12. Mai 2016
体の中の水分、つまり体液は水分と電解質で構成されています。電解質とはナトリウムやミネラルのこと。電解質が十分補われないと細胞内が脱水症状になり、細胞や臓器の機能が低下し、命に関わることがあります。
市販のスポーツドリンクは電解質を補う上で嬉しい存在ですが、気になるのが糖分。だったら糖質オフで電解質を補給し体も心もリフレッシュするスポーツドリンクを作ってしまいましょう！
Make Your Own Electrolyte Energy Drink | Everyday Roots http://t.co/6AtG75pDAS #homemadegatorade pic.twitter.com/IwawQU9aPN
— My Whole Food Life (@MyWholeFoodLife) 29. Dezember 2013
材料：
- 冷たい水 約2リットル
- ハチミツ 大さじ3杯
- ヒマラヤ岩塩（粉状） 小さじ1/2
- 粉末マグネシウム 小さじ3/4
- ライムの絞り汁 2個分
- レモンの絞り汁 2個分
- オレンジの絞り汁 180ml
- カイエンヌペッパー（お好みで） 少々
作り方：
鍋に冷たい水を250ml入れます。
ハチミツを入れ…
ヒマラヤ岩塩を加えます。岩塩は体が必要とするミネラルを豊富に含み、スポーツドリンクに最適。
ここに粉末マグネシウムを加えます。汗をたくさんかくと足がつることがありますが、マグネシウムは筋肉のつりや痙攣を予防してくれます。
スパイシーな方がよければ、お好みでカイエンヌペッパーを加えます。鍋を火にかけ、沸騰しないように注意しながらよく混ぜます。
材料が完全に混ざったら火を止めます。これを完全に冷ます間に、フルーツを準備しましょう。
オレンジの絞り汁をこして…
レモンとライムの絞り汁を加えます。
これを鍋に加え…
残りの冷水を加えればできあがり！
あとは容器に注いで、冷蔵庫へ。いつでもどこでも手作りスポーツドリンクを楽しむことができます。
こちらの動画で手順をご覧いただけます（音声英語）：
市販のスポーツドリンクよりもずっとヘルシーで、長い目で見ればお財布にも優しい手作りスポーツドリンク。熱中症対策にも活用したいですね！
プレビュー画像：©︎Youtube/Food Wishes
