Lifehacks
毎日2分間、片足立ちをしてみた。6ヶ月後、体に表れた変化は想定外だった。
ダイエットといえば食事制限をして体重を落とすことだけを目的にする人が多いですが、健康的に痩せるためには適度な運動が欠かせません。余分な脂肪を落とし、程良い筋肉をつけることで、代謝がスムーズに行われる体を作ることが大切だからです。
「でも毎日運動をしなければならないと思うと続かない…」そんなあなたにオススメしたいのがこの「片足立ちダイエット」です。片足立ちダイエットとは、文字通り片足で立つだけのエクササイズで、片足に全体重を乗せた状態を1分間キープするという実にシンプルなものです。
片足ダイエットの方法：
1.肩幅より少し狭い広さに脚を開き、両手を腰に当ててまっすぐ立つ
2.片足だけを5〜10cm浮かせて、1分間その状態をキープする
3.片足が終わったら、反対の足でも同じように1分間片足立ちをします
片足1分を1日2回行うだけで、足になんと50分間ウォーキングをするのと同じ負荷がかかるため、効率が良いのです。でも片足立ちをすることで、体に一体どのような効果が表れるのでしょうか？
1.ダイエット効果
片足立ちで足に負担をかけると筋肉がつきます。筋肉が増えれば基礎代謝量があがるため、脂肪を燃焼しやすい体になるのです。筋肉をつけて消費されるカロリー量を増やせば、痩せやすい体づくりが出来ます。
2.体幹を鍛えられる
片足立ちエクササイズには、体幹を鍛える効果も期待できます。片足立ちにはバランス感覚が不可欠ですが、倒れないようにバランスを取ることで、体幹が鍛えられるのです。体幹が鍛えられると、肩甲骨や骨盤などが本来の位置に戻ることから姿勢が良くなったり、ボディラインがキレイになったりと、うれしい効果が期待できます。
いかがでしたか？特殊な器具も道具も必要ないこの片足立ちエクササイズは「運動は苦手」という人にもオススメです。テレビを観ながらでも出来ますし 美脚効果もあるので、ぜひ今日からでもチャレンジしてみて下さい。
