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Lifehacks

ダマされたと思って、この姿勢をとってみて。そしたらあなたも必ず美脚になれる。

現代人は、一日のうち立っている時間が人類史上最も少なくなっています。運動不足により、脚の筋肉の衰えを感じていませんか?最も身近な解消法はジムに通うことかもしれませんが、今回はお金をかけることなく自宅でも簡単にできる太もものトレーニングをご紹介します。

トレーニングはいずれもかなりきつめのものですが、専用の機械や道具を必要とせず、横になるだけのスペースさえあれば1日わずか15分で済むというお手軽なトレーニングです。毎日しっかり続ければ、きっと効果が表れるはずです。

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プリエとは、バレエの中でも最も重要な動きの一つと言われる動作で、足先を横に向けてスクワットをするような動きです。今回は、肩幅よりもやや広めに足を拡げた状態で行います。

まず、通常のプリエと同様に、足を外に向けて膝を曲げ、そのまま30秒ほど動きを止めます。次に右脚を大きく上げ、膝を胸のあたりまで持ち上げます。そして再びプリエの体勢に戻り、30秒我慢したら、今度は左の膝を上げてみましょう。この動作を片足につき10回繰り返します。

 
いかがでしたか?今回ご紹介したトレーニングを数週間も続ければ、きっと驚くほどの効果を感じることができるはずです。怠惰な日常を改めて健康的な生活を取り戻したいという人は、このトレーニングの他にさらに15~20分ほどの有酸素運動も追加すれば、メリハリのある生活を作り上げることができますよ!