美容
抜け毛を予防し、髪の成長を促進する「食べ物」と「お手入れ方法」
若々しい印象を与えてくれる健康なツヤ髪、あこがれますよね。でも市販のヘアケア製品は薬剤で髪の毛の表面をキレイに見せるものが多く、根本的解決にはなりません。
髪の健康のためには、食事で必要な栄養分を摂取して、血流を良くして育毛や発毛を促すことが重要なのです。
この記事では、健康な髪を生やすために重要な食品や栄養素、そして薬剤を含まないナチュラルなお手入れ方法をご紹介します。
髪の成長速度は？
頭髪は1カ月に約1センチ伸び、2～6年で抜け落ち、新しい毛髪が形成されます。宣伝文句がどうであれ、髪の成長を一足飛びに早めることはできません。なぜなら、私たちの約10万本の頭髪の成長過程は、それぞれ遺伝的に決定されているからです。
しかし、食事やケアに注意すれば、髪を健康に保ち、栄養を確保して髪の自然な成長をサポートすることはできます。また、抜け毛や髪の毛のダメージをを防ぐこともできるのです。
健康的な食事で髪の成長を促進する
ナッツ類
ナッツ類に含まれるビタミンEは髪の成長を促進し、枝毛を予防します。特にアーモンドやクルミにはビタミンE以外に、ビオチンが含まれており、髪の構造を強化し、髪に輝きを与えます。また、ナッツ類に含まれる銅とオメガ3脂肪酸も髪に良い影響を与えると言われています。
亜鉛
亜鉛不足は、抜け毛の原因としてよく知られています。牡蠣、レバー、オートミール、レンズ豆など、亜鉛を多く含む食品を意識して摂取して、抜け毛を防ぎましょう。
鉄分
鉄分不足も抜け毛を促進します。鉄分を多く含む食品として、亜麻仁、レバー、煮干し、豆類、かぼちゃの種などが挙げられます。
タンパク質
髪の99％はケラチンというタンパク質。育毛や発毛にはタンパク質が欠かせません。タンパク質は魚、卵、鶏肉、豆類、チーズなどに豊富です。
ビタミンB5
ビタミンB5は、髪をボリュームアップさせ、ツヤを出す効果があります。卵、米、牛乳、アボカドなどに含まれています。
葉酸
水溶性ビタミンB群の一種、葉酸は髪を健康な状態に保ち、ツヤを出す効果があります。ホウレンソウやブロッコリーには葉酸が豊富に含まれています。
正しいケアで髪の成長を促す
髪への刺激は少ないほどいい
カラーリングや縮毛矯正、ヘアスプレーでの処理などは頭髪に不必要なストレスとダメージを与えてしまうもの。髪や頭皮の健康を考えるなら、できるだけ刺激の少ないケアをこころがけましょう。
正しく洗う
髪を洗うときは、必ずぬるま湯を使いましょう。熱すぎるお湯は、髪の構造にダメージを与え、髪をもろくする原因になります。自分の頭皮の状態に応じて、必要な回数だけ髪を洗うようにしましょう。
正しくとかす
髪の絡まりをほぐし、髪を引き抜かないようにするため、必ず毛先からとかし始めます。その後、上から下へとかしてください。
ストレスをためない
ストレスが多いと、身体はさまざまなメッセンジャー物質を放出します。それが髪のダメージや抜け毛の原因になります。
髪の成長を促進する重曹シャンプー＆リンゴ酢リンスの方法
重曹シャンプー
大さじ2杯の重曹を手桶などに入れ、お湯に溶かします。ぬるま湯で予洗いした髪に少しずつかけて、頭皮を優しくマッサージするように洗います。洗い終わったらしっかりすすいでください。重曹は頭皮に詰まった皮脂やスタイリング剤をすっきり落とし、頭皮のニオイ改善にも効果的です。
リンゴ酢リンス
リンゴ酢を使った簡単なリンスです。リンゴ酢を手桶などに入れ、お湯を少し加えます。髪を洗った後、リンゴ酢リンスを髪に馴染ませます。洗い流す必要はありませんが、酢のニオイが気になるなら軽く洗い流してください。リンゴ酢は頭皮を落ち着かせ、髪にツヤを与えてくれます。
ナチュラルなトリートメント
天然由来のオイル
椿油、ココナッツオイル、オリーブオイル、ヒマシ油などのオイルは、髪を保湿し、成長を促すのに役立ちます。オイルは髪に大切な栄養分と脂肪酸を与え、有害な環境の影響から髪を守ることにもなります。頭皮のマッサージをしながらオイルをなじませるのがベストです。ストレスが軽減されると同時に、血行が促進されます。毛先が傷んでいるときは、毛先にだけオイルを塗って栄養補給をしてもいいでしょう。
アロエベラ
アロエベラは保湿力抜群。乾燥に悩んでいるなら、アロエジェルをヘアトリートメントとしてそのまま使うか、蜂蜜やオイルに混ぜて髪になじませるのがオススメです。
バランスのとれた食事と正しいケア、そしていくつかのナチュラルなトリートメントで、髪を強くし、抜け毛を防ぎ、健康な髪の成長を促しましょう。
髪の健康をチェックする４つのセルフテストも併せてご覧ください。
